Квадратная мышца поясницы

Основные функции квадратной мышцы поясницы:

• при двухстороннем сокращении - разгибает поясничный отдел
• при одностороннем сокращении - боковое сгибание грудной клетки и поясничного отдела в свою стороны

Квадратная мышца поясницы - это глубокая мышца задней части туловища, которая играет важную роль в поддержании устойчивого положения позвоночника и таза. Несмотря на сравнительно небольшие размеры, именно она помогает человеку сохранять вертикальное положение тела, наклоняться в стороны и стабилизировать поясничный отдел во время ходьбы, бега и физических нагрузок.

Основная функция квадратной мышцы поясницы заключается в боковом наклоне туловища. Если сокращается мышца только с одной стороны, человек выполняет наклон корпуса в соответствующую сторону. При одновременом сокращении правой и левой мышцы происходит разгибание поясничного отдела позвоночника. Кроме того, мышца участвует в поддержании правильной осанки и помогает фиксировать 12 ребро во время дыхания.

Начало и прикрепление квадратной мышцы поясницы

Начало 

Начало - подвздошный гребень, поперечные отростки нижних 3-4 поясничных позвонков

Располагается квадратная мышца поясницы по обе стороны от позвоночника в нижней части спины. Она находится достаточно глубоко, под более поверхностными мышцами спины поэтому её сложно увидеть визуально, но при этом она оказывает большое влияние на состояние поясницы и качество движений.
Начало мышцы находится на подвздошном гребне таза и подвздошно-поясничной связке.

Прикрепление

Прикрепление - 12 ребро, поперечные отростки верхних 4 поясничных позвонков

Мышечные волокна поднимаются вверх и прикрепляются к поперечным отросткам поясничных позвонков, а также к нижнему краю 12 ребра. Такое расположение позволяет мышце одновременно влиять на положение позвоночника, таза и нижних рёбер.

Многие специалисты называют эту мышцу одной из главных мышц-стабилизаторов поясничного отдела. Она постоянно работает во время стояния, ходьбы, переноски тяжестей и выполнения большинства упражнений в тренажёрном зале.
Особенно активно данная мышца задействуется в таких видах спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, кроссфит, спортивная гимнастика, единоборства, теннис, гребля, лёгкая атлетика и горнолыжный спорт. Также значительная нагрука на неё приходится при выполнении приседаний со штангой становой тяги, выпадов, переноски тяжёлых предметов и упражнений на мышцы кора.

Одной из наиболее распространённых проблем является перенапряжение квадратной мышцы поясницы. Это часто встречается у людей, которые много сидят за компьютером, работают в неудобной позе или регулярно испытывают асимметричную нагрузку на тело. В результате могут появляться боли в пояснице, чувство скованности, ограничение подвижности и дискомфорт при наклонах.

Нередко триггерные точки в этой мышце вызывают отражённую боль в области таза, ягодицы и даже тазобедренного сустава. По этой причине проблемы с квадратной мышцей поясницы иногда ошибочно принимают за заболевания позвоночника или тазобедренного сустава.

При проведении массажа данная мышца также может создавать определённые сложности. Из-за глубокого расположения добраться до неё непросто. Массажисту необходимо хорошо знать анатомию и учитывать индивидуальные особенности клиента. Во время глубокой проработки многие люди испытывают выраженую болезненность, особенно если мышца длительное время находилась в состоянии спазма. Кроме того, рядом располагаются нижние рёбра и внутренние органы, поэтому работа требует аккуратности и хорошего контроля силы воздействия.

Для поддержания здоровья поясницы важно не только расслаблять эту область массажем, но и укреплять мышцы кора, развивать подвижность тазобедренных суставов, следить за осанкой и регулярно выполнять упражнения для стабилизации позвоночника.