Широчайшая мышца спины

Основные функции широчайшей мышцы спины:

• вращает плечо внутрь
• разгибает плечо
• приводит плечо
• вращает грудную клетку в свою сторону

 Основная функция широчайшей мышцы спины - приведение плеча. Когда человек подтягивается на перекладине, выполняет тягу верхнего блока или опускает поднятую руку вниз, широчайшая мышца активно сокращается и притягивает плечевую кость к туловищу.

Вторая важная функция - разгибание плеча. Мышца помогает отводить руку назад относительно туловища. Это движение можно наблюдать во время плавания, гребли, лазания по канату или выполнения различных тяг.

Также широчайшая мышца участвует во внутренней ротации плеча. При сокращении она помогает поворачивать плечо внутрь. Данная функция особенно заметна во многих спортивных движениях, связанных с подтягиванием, бросками и работой руками.
Кроме движений плеча, мышца помогает стабилизировать туловище и плечевой пояс при физических нагрузках. Если руки зафиксированы, широчайшая мышца может участвовать в подтягивании туловища к рукам, например при лазании по канату или скалолазании.

Большое значение она имеет и для дыхания. При фиксированных верхних конечностях мышца способна помогать работе грудной клетки во время глубокого вдоха и выдоха.

Начало и прикрепление широчайшей мышцы спины

Рассмотрим анатомию широчайшей мышца спины

Начало

Начало - на остистых отростках 6-12 грудных и всех поясничных позвонков, подвздошном и срединном крестцовом гребне.

Широчайшая мышца спины располагается на задней и боковой поверхности туловища. Она занимает значительную часть нижней половины спины и частично прикрывается трапециевидной мышцей. Благодаря своим размерам широчайшая мышца хорошо заметна у физически развитых людей.

Начало мышцы достаточно обширное. Её волокна берут начало от остистых отростков нижних 6-12 грудных позвонков, всех поясничных позвонков через грудопоясничную фасцию, задней части подвздошного гребня таза, а также нижних рёбер. У некоторых людей часть волокон может начинаться от нижнего угла лопатки.

Прикрепление 

Прикрепление - к гребню малого бугорка плечевой кости

Широчайшая мышца спины своими верхними пучками прикрывает нижний угол лопатки и прилегает сзади к большой круглой мышце.

Мышечные волокна направляются вверх и наружу, постепенно сужаются и переходят в сухожилие. Прикрепляется она к гребню малого бугорка плечевой кости в области плечевого сустава.
Несмотря на то что мышца находится на спине, действует она в первую очередь на плечевой сустав. Это важно понимать при анализе движений и упражнений.

Широчайшая мышца спины активно задействована во многих видах спорта. Особенно большую нагрузку она получает в плавании, гребле, спортивной гимнастике, скалолазании, кроссфите, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике, борьбе, дзюдо, самбо и различных дисциплинах, где присутствуют подтягивания, тяги и работа руками над головой.

Одной из наиболее распространённых проблем является перенапряжение или укорочение мышцы. Часто это встречается у людей, которые много работают за компьютером, имеют слабую подвижность плечевых суставов или регулярно выполняют большое количество тяг без достаточного восстановления. В результате могут появляться ограничения подвижности плеча, дискомфорт при поднятии руки вверх и ощущение стянутости в области подмышки или боковой поверхности спины.

Также в ней нередко формируются болезненные триггерные точки. Они могут вызывать неприятные ощущения в области нижних рёбер, задней поверхности плеча и даже распространять боль в поясничную область. У спортсменов иногда встречаются растяжения мышечных волокон после резких тяговых движений или чрезмерных нагрузок.

Для поддержания здоровья плечевых суставов и позвоночника важно не только укреплять эту мышцу, но и уделять внимание её растяжке, развитию подвижности плечевого пояса и балансу между мышцами передней и задней поверхности тела.