Трапециевидная мышца (трапеция)

Трапециевидная мышца спины - одна из самых крупных и заметных мышц верхней части тела. Она занимает область задней поверхности шеи и верхней части спины, участвует в движениях головы, шеи, плечевого пояса и лопаток. Именно благодаря этой мышце человек может поднимать плечи, сводить лопатки, удерживать правильную осанку и выполнять множество движений руками.

Многие люди задаются вопросом, где находится трапеция. Она располагается в задней части шеи и верхней половине спины, начинаясь от затылочной кости и позвоночника и прикрепляясь к ключице и лопатке. Если посмотреть на человека сзади, можно заметить характерную форму этой мышцы, напоминающую трапецию. Именно поэтому она получила своё название.

Трапециевидная мышца шеи играет важную роль не только в движении головы, но и в поддержании правильного положения плечевого пояса. При длительной работе за компьютером, использовании смартфона или постоянном нахождении в сидячем положении именно эта мышца часто испытывает повышенную нагрузку.

Основное функции трапециевидной мышцы

• разгибает голову и шейный отдел (верхние волокна);
• поднимает лопатки (верхние волокна);
• тянет лопатки к позвоночнику (средние волокна);
• тянет лопатки вниз (нижние волокна);

У меня как у массажиста и фитнес-тренера мои клиента иногда спрашивают: Что делает трапециевидная мышца? Какие функции она выполняет?

На самом деле она выполняет сразу несколько важных функций:

Разгибание головы и шейного отдела
Когда сокращаются верхние волокна с обеих сторон одновременно, голова и шея отклоняются назад. Это движение называется разгибанием шейного отдела позвоночника.
Данная функция особенно важна для поддержания вертикального положения головы. Когда человек долго работает за компьютером и смотрит вперед, мышцы вынуждены постоянно удерживать вес головы, который у взрослого человека может достигать 4-6 килограммов.

Подъем лопаток
Верхние волокна поднимают лопатки вверх. Именно это движение происходит во время упражнения «шраги», когда человек поднимает плечи к ушам.
Данное действие необходимо во многих бытовых движениях: переноске сумок, удержании тяжелых предметов и работе руками над уровнем плеч.

Сведение лопаток к позвоночнику
Средние волокна тянут лопатки назад по направлению к позвоночнику. Это движение называют ретракцией лопаток.
Оно играет важную роль в формировании правильной осанки. При слабости этой области плечи начинают смещаться вперед, а грудная клетка становится более закрытой.

Опускание лопаток вниз
Нижние волокна участвуют в опускании лопаток. Эта функция особенно важна при подтягиваниях, лазании, плавании и других движениях, где требуется стабилизация плечевого пояса.
Кроме того, нижняя часть мышцы помогает удерживать лопатки в правильном положении во время подъема рук над головой.

Анатомия трапециевидной мышца (начало и прикрепление)

Рассмотрим как выглядит анатомия трапециевидной мышцы. Условно мышцу делят на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая из них имеет свои особенности строения и прикрепления.

Верхняя часть трапеции

Начало - верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идет от затылочной кости к остистым отросткам шейных позвонков).

Прикрепление - акромиальный конец ключицы.

Эта часть мышцы хорошо заметна у людей, которые занимаются силовыми тренировками. Именно она образует характерный рельеф между шеей и плечом.

Средняя часть трапеции

Начало - остистые отростки 5 верхних грудных позвонков.

Прикрепление - акромион лопатки.

Основная задача этой части - стабилизация лопаток и их движение по направлению к позвоночнику.

Нижняя часть трапеции

Начало - остистые отростки 7 нижних грудных позвонков.

Прикрепление -  ость лопатки

Эта часть играет важную роль в правильной работе плечевого пояса и стабилизации лопаток во время движений рук над головой.

В каких видах спорта работает трапециевидная мышца

Практически невозможно найти вид спорта, где эта мышца не участвовала бы в работе.

Особенно активно она задействована в:

• тяжелой атлетике;
• пауэрлифтинге;
• бодибилдинге;
• спортивной гимнастике;
• плавании;
• гребле;
• скалолазании;
• борьбе;
• боксе;
• теннисе;
• волейболе;
• баскетболе.

Особенно сильно большая трапециевидная мышца работает в упражнениях, связанных с удержанием веса, подтягиваниями, тягами и переноской тяжелых предметов.

Проблемы трапециевидной мышцы

Одной из самых распространенных жалоб является постоянное напряжение в области шеи и плеч. Многие люди ощущают скованность, чувство тяжести и жжение в верхней части спины.

Причинами могут быть:

• сидячая работа;
• длительное использование смартфона;
• стресс;
• неправильная осанка;
• слабость мышц спины;
• недостаток физической активности

Часто этой мышцы становится причиной головных болей напряжения и дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

У спортсменов встречаются мышечные перегрузки, болезненность после тренировок и перенапрежение верхних волокон. У людей, которые много работают за компьютером, нередко наблюдается слабость средних и нижних волокон мышцы при постоянном перенапряжении верхней части.

Поэтому для здоровья плечевого пояса важно не только растягивать трапецию, но и регулярно укреплять все ее отделы. Хорошо помогают упражнения на сведение лопаток, работа с резиновыми амортизаторами, тяговые движения и упражнения для стабилизации плечевого пояса.

Трапецевидная мышца является одной из ключевых мышц, отвечающих за осанку, положение головы и стабильность лопаток. От ее состояния во многом зависит здоровье шеи, плечевого пояса и верхней части спины.