Как быстро убрать целлюлит на ногах и внутренней части бедра в домашних условиях

Содержание

1. Об авторе
2. Как делать антицеллюлитный массаж (шаг 1)
3. Массаж антицеллюлитной щеткой (шаг 2)
4. Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях (шаг 3)
5. Общая схема всей процедуры по времени
6. Сколько раз делать антицеллюлитный массаж
7. Противопоказания
8. Питание (продукты) от целлюлита
9. Мое резюме как быстро убрать целлюлит на ногах и бедрах
10. Мое видео как быстро убрать целлюлит

Меня зовут Андрей Лопес, я антицеллюлитный массажист из Москвы, дипломированный специалист с сертификатами в области массажа и работы с телом. В этой статье я простым и понятным языком подробно расскажу, как можно самостоятельно улучшить состояние кожи, убрать все лишнее и разобраться, как избавиться от целлюлита на ногах и внутренней части бедра в домашних условиях.

На фото это Я, автор этого обучающего материала в своей массажном кабинете на фоте своих сертификатов на обучение на массажиста.

Целлюлит - это не просто «лишний жир», как думают многие. В первую очередь это нарушение кровообращения и лимфотока в подкожно-жировой клетчатке. Из-за этого ткани начинают получать меньше кислорода и питательных веществ, замедляется обмен веществ, появляется застой жидкости. В результате кожа становится рыхлой, появляются неровности, возникает эффект «апельсиновой корки» и дряблость. Именно поэтому целлюлит на бедрах нельзя решить только диетой или только тренировками - здесь всегда работает только комплексный подход.

Очень часто девушки и женщины сталкиваются с тем, что даже при нормальном весе у них присутствуем целлюлит, особенно на внутренней стороне бедра и ягодицах. Это связано с особенностями строения тканей, гормональным фоном и слабой физической активностью. Поэтому важно понимать: проблема решаемая, но требует системности.

Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях (Пошагово и с фото)

Необходимый инвентарь:

1. антицеллюлитный крем;
2. массажная щетка;
3. пищевая пленка.

Начинать процедуру нужно с подготовки кожи (шаг 1). 

Делаем интенсивные растирания руками. Вы можете использовать ладони или ребро ладони, активно прорабатывая внутреннюю сторону бедра.

Необходимо в течение 3-5 минут растирать внутреннию часть бедра ноги.

Движения должны быть энергичными, но без боли.

Делаем это без применения крема, так сцепление ладной с коже будет лучше. Кожа должна покраснеть. 

Основная задача - разогреть ткани, усилить приток крови и подготовить кожу к более глубокому воздействию. На это этапе наше цель вызвать гиперемию кожи, т.е. активировать приток свежей крови в этот участок.

Массаж антицеллюлитной щеткой (шаг 2)

Следующий этап - массаж антицеллюлитный щеткой. Это один из самых доступных и эффективных способов улучшить крово- и лимфоток. 
Сначала на кожу наносим антицеллюлитный крем (у него разогревающий эффект) и втираем его.

Далее используем массажную щётку - её легко купить на любом маркетплейсе, стоит она недорого. Надеваете щётку на руку и начинаете прорабатывать внутреннюю сторону бедра круговыми движениями. Давить сильно не нужно - работайте аккуратно, а интенсивность регулируйте степенью нажатия.

У некоторых людей в процессе может появляться небольшой дискомфорт или даже лёгкая болезненность - это нормально. Кожа и ткани просто не привыкли к такому воздействию. Главное - не переусердствовать: если ощущения слишком сильные, просто уменьшите давление. При регулярном использовании кожа постепенно адаптируется, и процедура станет комфортнее, а эффект будет заметно лучше.

Антицеллюлитный массаж сам по себе не самая приятная процедура, но нужно потерпеть. Красота требует жертв. 

Время воздействия этой щеткой 3-5 минут.

Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях (шаг 3)

Далее наносим на ногу ещё немного крема - можно чуть больше, чем раньше. Это важно, потому что на этом этапе мы усиливаем воздействие на кожу и хотим, чтобы активные компоненты крема работали максимально эффективно.

Далее берём обычную пищевую плёнку и аккуратно обматываем ею ногу в зоне внутренней части бедра (делаем антицеллюлитное обертывание в домашних условиях).

Плёнка создаёт эффект тепла, кожа немного «прогревается», поры раскрываются, и крем лучше впитывается. За счёт этого усиливается кровообращение и лимфоток, а также ускоряются процессы восстановления кожи.

Оставляем ногу в плёнке примерно на 15 минут. В это время не теряем время и переходим ко второй ноге - выполняем те же самые этапы. Такой подход помогает проработать обе зоны и сделать процедуру максимально эффективной.

Общая схема всей процедуры по времени

Я рекомендую простую и рабочую схему, которую легко выполнять дома.

1. Начинайте с разогрева рука - это обязательный этап (шаг 1).

В течение 3-5 минут делайте интенсивные растирания ладонями. Работайте по проблемной зоне (бедра, внутренняя часть), движения активные, можно использовать ребро ладони. Задача - разогреть кожу, усилить кровообращение и подготовить ткани.

2. Далее переходите к массажу щёткой - также 3-5 минут (шаг 2).

Движения направляйте снизу вверх, без сильного давления. Уже на этом этапе кожа может покраснеть - это нормально, значит усиливается лимфоток.

3. В завершение снова нанесите антицеллюлитный крем (шаг 3)

И оберните зону пищевой плёнкой на 15 минут. Это усиливает эффект, помогает активным компонентам проникнуть глубже и закрепить результат.

Сколько делать антицеллюлитный массаж

В среднем для хорошего результата рекомендуется пройти курс примерно из 20 процедур. Оптимальный режим - делать массаж через день или через два, чтобы кожа и ткани успевали восстановиться. Каждый день выполнять такие процедуры не стоит, потому что это достаточно интенсивное воздействие, и организму нужно время на адаптацию.

Такая услугу у частного массажиста стоит не дешево, поэтому многие ограничиваются курсом из 10 процедур. Но благодаря моему уроку теперь Вы знаете, как это сделать своими руками в домашних условиях бесплатно. Вы можете спокойно сделать полный курс из 20 процедур, без лишних затрат. 
Главное - соблюдать регулярность и не бросать на полпути. Именно системный подход даёт заметный результат: кожа становится более гладкой, подтянутой, и проявления целлюлита постепенно уменьшаются.

Противопоказания

Это очень эффективная процедура, но важно помнить, что у нее есть противопоказания. Игнорировать их нельзя, чтобы не навредить здоровью.
В первую очередь это варикозное расширение вен и любые заболевания сосудов. Интенсивное воздействие может усилить нагрузку на вены и ухудшить состояние. Также противопоказанием являются воспаления кожи, высыпания, раны, синяки - массаж может усилить раздражение и замедлить заживление.
Не рекомендуется выполнять процедуру при острых заболеваниях, повышенной температуре, инфекциях - в этот период организму нужен покой, а не дополнительная нагрузка. Осторожность нужна и при заболеваниях лимфатической системы, так как массаж активно влияет на лимфоток.

Питание (продукты) от целлюлита

Питание - это один из ключевых факторов, который напрямую влияет на появление и выраженность целлюлита. Если не скорректировать рацион, даже хороший массаж и упражнения не дадут максимального результата.

В первую очередь важно сократить количество мучного, сладкого и жареного. Такие продукты ухудшают обмен веществ, способствуют накоплению жира и делают кожу более рыхлой. Особое внимание стоит уделить соли. Соль сильно задерживает воду в организме, из-за чего усиливается отёчность, нарушается лимфоток и целлюлит становится более заметным.

Поэтому солёные продукты лучше максимально ограничить.

Основу рациона продуктов стоит сделать более «чистой» и полезной.

На фото ниже пример продуктов от целлюлита, которые я лично рекомендую своим клиенткам на массаже. Обратите внимание, что основа питания должны составлять овощи и белковая пища, а так же полезные жирные кислоты омега-3, в моем случае - это полезное льняное масло. Но если позволяет бюджет, то можно есть рыбу семгу или форель. В ней тоже много омеги-3.

Добавьте больше белковой пищи:

1. куриная грудка
2. рыба
3. яйца
4. творог
5. и пр.

Белок помогает восстанавливать ткани и делает кожу более плотной и подтянутой. Также обязательно включайте в питание овощи - они улучшают пищеварение и помогают организму избавляться от лишней жидкости.

По возможности стоит сократить или полностью исключить кофе и сигареты

Многие недооценивают этот момент, но кофе может усиливать проявления целлюлита, особенно если употреблять его часто. Также негативно влияет курение. Сигареты ухудшают кровообращение, снижают поступление кислорода к тканям, из-за чего кожа становится менее упругой, а целлюлит выражен сильнее.

Чем более чистым и сбалансированным будет Ваш рацион, тем быстрее Вы увидите результат: кожа станет более ровной, уменьшится отёчность и появится тонус.

Мое резюме как быстро убрать целлюлит на ногах и бедрах

Важно учитывать образ жизни в целом:

• недосып;
• стрес;
• малоподвижност;
• экология;
• вредные привычки;
• неправильное питание.

- всё это напрямую влияет на состояние кожи и обмен веществ.

Старайтесь больше двигаться в течение дня, гулять, соблюдать режим сна. Это простые вещи, но они дают огромный вклад в результат.

Подводя итог, хочу сказать, что если Вы действительно хотите избавиться от целлюлита, не ищите «волшебную таблетку»: 

Работает только система. Массаж даёт примерно 40% результата, питание - ещё 30%, и остальное - это физическая активность и образ жизни.

Если Вы будете регулярно выполнять мои рекомендации, уже через несколько недель заметите, как кожа становится более гладкой, уменьшается дряблость и улучшается внешний вид ног. Главное - не бросать и не ждать мгновенного результата.

Я постарался максимально подробно и простым языком объяснить, как решить эту проблему. Применяйте эти рекомендации на практике, и Вы обязательно увидите результат.

⁉️ Если у Вас остались вопросы - обязательно подписывайтесь на мои социальные сети.

Я лично отвечаю на вопросы, помогаю разобраться с проблемой целлюлита и даю рекомендации, которые помогут Вам быстрее прийти к результату.

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Видео как быстро убрать целлюлит на ногах и внутренней части бедра в домашних условиях от Андрея Лопеса

Я записал очень наглядное видео как в домашних условиях быстро убрать целлюлит на внутренней части бедра и ногах. Очень рекомендую его посмотреть!

📹 Видео (основной плеер VK):

 ⚠️ Если плеер не работает или у вас ограничения доступа, вот альтернативная версия (YouTube):